4 dicas para uma rotina diária de sonho

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Com a correria que temos no nosso dia a dia, sabemos que torna-se difícil estabelecer uma rotina alimentar saudável na nossa agenda. Porém isso é muito importante para que possamos ampliar a nossa saúde física e mental.

Ter o corpo com saúde exige determinação, disciplina diária para seguir uma rotina diária que potencie o seu organismo, uma alimentação balanceada e suplementos essenciais para o desenvolvimento e manutenção dos músculos.

Siga uma rotina saudável diária

Tome o “café da manhã”

Não fuja ao pequeno-almoço, pois esta é a refeição mais importante do dia. Dela vão depender, por exemplo, os seus níveis de energia ao longo do dia, e em consequência de não tomar o pequeno-almoço ou fazer uma refeição fraca, terá níveis de energia baixos, e por isso o corpo passará o dia a “pedir” açúcares tornando-se difícil escapar às tentações. Lembre-se de que o seu corpo ficou horas sem uma alimentação sólida, talvez até se tenha levantado para beber água ou beber um copo de leite, mas não é suficiente. Aposte num pequeno-almoço equilibrado (LINK).

Não pule refeições

Crie o hábito de se em intervalos regulares (3 em 3 horas para 6 refeições diárias é uma média generalizada) e nos intervalos entre as principais refeições coma frutas, cereais integrais ou outros alimentos que contenham poucas calorias mas promovam um efeito saciante até à próxima refeição. Uma dieta ajustada às necessidades de cada um ajuda a manter o controlo do peso e é um fato que deve ser levado muito a sério.

Faça exercícios

É fundamental procurar orientação profissional para definir e condicionar o corpo. Fazer musculação sem dúvida é uma das práticas de exercícios mais indicada, pois potencia o aumento da massa muscular, mas não se foque só nos pesos, exercícios aeróbicos também são muito importantes para o sistema cardiovascular e respiratório.

Tenha uma boa noite de sono

A prática do desporto aumenta o ânimo, a força e a disposição para fazer coisas que antes pareciam penosas. Mesmo assim, controle a sua vontade de fazer muitas coisas e descanse, pois o sono é o momento em que se obtém a melhor resposta a todo o exercício realizado (reconstrução muscular).

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