O pequeno-almoço ideal

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Completo, equilibrado e variado assim deverá ser o pequeno-almoço ideal. As diferenças variam com os costumes. Tudo depende como vão ser as próximas refeições e como será o gasto energético, sobretudo até à próxima refeição. O pequeno-almoço deverá fornecer ao organismo 25-30% das calorias diárias. Na escolha do seu pequeno-almoço varie o mais possível, mas deverá fornecer ao organismo 25-30% das calorias diárias e tenha presentes os seguintes alimentos:

Leite e derivados

Fornecem proteínas de elevado valor biológico, minerais (Cálcio e outros), e vitaminas.

Cereais e derivados

Pão integral, cereais de pequeno-almoço, papas de flocos de aveia e outros são presenças obrigatórias em qualquer mesa já que são as principais fontes de açúcares complexos/amido, que permitem o fornecimento contínuo de energia, de acordo com as nossas necessidades ao longo da manhã. A manutenção de um nível estável de açúcar no sangue permite um controlo do apetite. São praticamente isentos de gordura e fornecem proteínas vegetais, ferro vitaminas e fibras.

Frutos

50-200g de fruta fresca, preferencialmente citrinos (laranjas, tangerinas, etc.), frutos de bagas (amoras, framboesas, mirtilhos), kiwi, ananases são ricos em vitamina C, beta carotenos e fibras

Gorduras

Manteiga ou margarina – magras preferencialmente. Não se esqueça que são fonte de ácidos gordos essenciais e vitaminas A, D e E.

Multivitamínico

Muitos estudos afirmam que a nossa alimentação diária não dá conta de todos os processos que precisamos para ter uma vida saudável. Principalmente se realiza exercício físico regularmente, precisa de um acompanhamento multivitamínico, por isso aconselhamos a que se informe junto de um médico pessoal ou nutricionista para escolher o que melhor se adequa às suas necessidades.

Comece bem o dia e experimenta as sugestões que sugerimos e atreva-se a criar a sua própria versão:

Três sugestões de pequeno-almoço saudáveis

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