Como parar com os excessos e controlar os desejos

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A forma como podemos parar de comer demais tem menos a ver com as nossas opções de almoço, e mais a ver com lanches sem sentido. Se como a maioria dos comuns mortais, quando assiste a um filme vai acabar por comer um saco de batatas fritas, ou de pipocas, e a meio do filme percebe que consumiu uma centena de vezes mais comida que o inicialmente previsto. Por isso neste artigo vamos revelar algumas dicas para conseguir controlar os seus desejos e assim evitar comer demais.

1. Identifique

Primeiro deve identificar e reconhecer que faz lanchinhos sem sentido e propósito.
Sabe com certeza que, o primeiro passo para resolver um problema é admitir que tem um problema, certo? Sempre que possível, assim que começar a petiscar, pare por um momento e tente tornar-se ciente disso. Diga para si, “OK, eu comecei a petiscar enquanto assistia a este programa de TV”. Se sabe quando isso acontece e quais são os gatilhos que disparam a sua vontade de comer, pode mais facilmente encontrar formas para controlar o que come.

2. Distraia-se

Na maioria das vezes, não podemos parar de comer demais, porque estamos entediados. Não temos nada melhor para fazer, e a comida está mesmo ali ao lado, então o que fazer? Bem, não comê-la. Se está a passar por um momento difícil de puro tédio, experimente distrair-se. Ir dar uma caminhada, ou jogar um jogo de vídeo, ou pintar as unhas, ou brincar com o seu animal de estimação – praticamente qualquer coisa que consiga manter a sua mente ocupada e longe dos petiscos. Nem sempre é possível (pense em festas com comida, é difícil de ficar longe dela), mas sempre que possível tente distrair-se.

3. Escova os dentes

Sabemos que isso pode não parecer uma maneira de parar de comer demais, mas, de facto, escovar os dentes pode ser a única coisa que faz com que se desvie de lanches quando sentir vontade de comer sem pensar. Depois de escovar os dentes, por causa do mentol, tanto presente nas pastas de dentes como nos elixires bucais, não pode comer nada por um bom tempo. Tudo tem um gosto um pouco esquisito – doce não é tão doce, e o salgado parecesse-se com gomas salgadas – eeeew! Experimente este pequeno truque e surpreenda-se.

4. Controlo de porções – coloque tudo numa tigela

Quando come batatas fritas diretamente do saco, é realmente difícil de parar quando deve. Enche uma mão, enche outra e quando se apercebe o saco está quase vazio. Se, em vez disso, colocar as batatas numa tigela, vai comer o que está na tigela, e quando esta ficar vazia, terá que, fisicamente, fazer algo sobre isso. Vai ter que levantar-se e encher a tigela de novo, e se isso acontecer sucessivamente vai tornar-se mais consciente de que está a comer mais do que devia (lembra-se do ponto 1?). Quando está ciente de quantas doses já consumiu, a disposição para parar na próxima é maior, e terá mais facilidade em beber apenas um copo de água. E falando nisso…

5. Beba água

A água não só ajuda a saciar, como também energiza o corpo. A água é o principal combustível para as células, por isso, se está a ter um dia lento (daqueles em que só quer relaxar e comer o dia todo) a água pode ajudar e fazer com que se sinta melhor, e talvez assim mantenha-se com mais energia e atividade e esqueça as merendas.

E tenha também em mente que às vezes confundimos sede com fome! Quando sentir uma vontade súbita de petiscar, mas sabe que não pode estar com fome, porque acabou de fazer uma refeição grande, beba apenas um copo de água. Os desejos em breve desaparecerão e vai perceber que na verdade apenas a sensação de sede que provocou a vontade de petiscar.

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