8 dicas para perder peso já

2
1265

É natural para quem quer perder peso que o queira perder muito rapidamente. Mas as evidências mostram que as pessoas que perdem peso gradualmente e de forma constante (entre 500 gramas a 1 quilo por semana) são mais bem sucedidas em manter o peso ideal.

Perder peso de uma forma saudável não se consegue apenas com dieta ou treino, mas sim com um estilo de vida permanente, que inclui mudanças a longo prazo nos hábitos alimentares e exercício físico regular.

Tudo isso não significa que não possa começar a perder peso já. Adote estas 8 regras simples e comece a perder peso agora.

Um passo de cada vez

Comece simplesmente por prestar mais atenção ao que come, e vá lentamente substituindo os maus alimentos por outros mais saudáveis.
Depois de ter a sua dieta sob controlo, o próximo passo é adicionar exercício físico ao seu plano para emagrecer. Se não gosta ou não tem o hábito de fazer exercício, dê um passo de cada vez, e comece por curtas caminhadas de apenas 15 a 30 minutos e vá aumentado esse tempo até uma hora.

Escolha alimentos e atividades que gosta

Se fizer atividades em que tem prazer, vai ter muito mais sucesso a alcançar os seus objetivos do que fazer exercícios de que não gosta. Para os alimentos que escolhe para a sua dieta, o mecanismo funciona da mesma maneira: escolher alimentos saudáveis de que goste fará com que seja bem mais fácil desfrutar da sua dieta, em vez de implorar por maus alimentos.

Construa músculo

Sabia que perde calorias com base no seu peso? Os músculos, surpreendentemente, queimam calorias mais rapidamente do que a gordura. Trabalhe com pesos para construir músculos e perder peso, e então permita que a sua massa muscular magra extra queime mais calorias para si a longo prazo.

Reduza os hidratos de carbono

Não corte nos hidratos de carbono completamente, porque o corpo precisa de hidratos de carbono para obter energia. Deixe de fora da sua dieta o pão branco e massas para assim reduzir os hidratos de carbono que consome. Os hidratos de que precisa comer, pode substituir por cereais integrais e pão integral contribuindo assim também para uma melhoria da sua saúde.

Estabeleça objetivos reais

Coloque prazos nos seus objetivos, tornando-os perfeitamente alcançáveis. Torne-os reais, escolhendo metas que sabe que pode alcançar mais cedo ou mais tarde. Estabeleça metas de curto e longo prazo e vai conseguir mais facilmente alcançar as suas expectativas no que toca à perda de peso de uma forma equilibrada entre a rapidez e o que é saudável.

Deixe de lado estes maus alimentos

Pode surpreendê-lo como não saudável é comer bolos, biscoitos e outros doces e beber refrigerantes e bebidas com açúcar. Cortar completamente estes alimentos, por vezes irresistíveis, ou pelo menos 80% deles, significa que os quilos a mais vão começar a desaparecer sem que tenha de fazer muito mais para começar a perder peso.

Tome um bom pequeno-almoço

A maioria das calorias que necessita devem ser consumidas no início do dia, e o pequeno-almoço não é exceção. Comece o dia com um pequeno-almoço completo e equilibrado para dar ao seu metabolismo uma boa base para enfrentar o resto do dia.

Controle o que põe no prato

Certifique-se de que as suas porções estão corretas e certifique-se de não limpar o prato completamente. Conseguir controlar as porções dos alimentos na sua dieta fará com que tenha um melhor controlo sobre o que coloca no seu prato e fará com que perder peso seja fácil e viável.

Implemente estas dicas uma a uma e vai começar a ver uma queda significativa do seu peso sem grande esforço, tendo sempre em mente que a chave para atingir e manter um peso saudável não são mudanças de curto prazo. Perder peso envolve um estilo de vida saudável, com uma alimentação variada e exercício físico regular, conseguindo o equilíbrio ideal entre as calorias que consome e as calorias que o seu corpo precisa no dia-a-dia.

Ter o peso corporal sobre controlo contribui para uma boa saúde agora e há medida que envelhece.

2 COMENTÁRIOS

Deixar uma resposta