5 razões para adorar bananas

0
1076

Já deve saber que as bananas são riquíssimas em potássio – uma banana média tem 422 miligramas do mineral ou, aproximadamente, 12% do valor diário recomendado. Tem também uns sólidos 3 gramas de fibra e quase 20% do valor diário recomendado para as vitaminas C e B6. Além disso, são ótimas para adicionar aos smoothies saudáveis. Se isso não é suficiente, aqui estão cinco outras maneiras das bananas tornarem a sua vida melhor:

Podem substituir bebidas desportivas

Bananas podem fazer suar as bebidas desportivas na corrida ao dinheiro. Um estudo publicado na PLoS ONE analisou as amostras de sangue de 14 ciclistas treinados, os quais receberam um copo de bebida com hidratos de carbono ou metade de uma banana para consumir a cada 15 minutos durante uma simulação de corrida de rua de 2,5 a 3 horas. Os investigadores descobriram que o desempenho foi o mesmo para ambos, mas as bananas vêm com benefícios adicionais. “As bananas possuem mais nutrientes do que as bebidas desportivas e têm uma mistura mais saudável de açúcares naturais com antioxidantes adicionais”, diz o estudo. E se estiver com poucos eletrólitos importantes como o potássio, que ajudam a regular a função nervosa e muscular, pode sofrer de cãibras musculares. Então, usar uma banana para substituir o que suar durante um treino intenso não é uma má ideia de todo.

Podem aumentar o seu metabolismo

As bananas são uma boa fonte de amido resistente, um amido encontrado em alimentos ricos em hidratos de carbono que podem ajudar a emagrecer. O corpo digere o amido resistente lentamente (literalmente “resiste” ao processo), tornando-se um inibidor de apetite natural, e também incentiva o seu fígado para mudar para o modo de queima de gordura. Vários institutos recomendam consumir 10 a 15 gramas por dia. Uma banana média, ligeiramente verde tem 12,5 gramas de amido resistente, mas mesmo bananas maduras têm quase 5 gramas.

Podem ajudar a manter a pressão arterial sob controlo

Outra vantagem para o alto teor de potássio em bananas: pode ajudar a regular a pressão sanguínea. Quanto mais potássio consome, mais sódio pode sair do seu corpo, de acordo com a American Heart Association. Isso porque o mineral age como um diurético natural, dando a indicação aos rins para libertar o excesso de sódio e líquidos que o corpo absorve. Baixa pressão arterial é uma grande notícia para o seu coração: Isso significa que o músculo não terá que trabalhar tão duro para bombear o sangue por todo o corpo. Também não magoa saber que uma dieta com alimentos ricos em potássio é associada a reduzir o risco de derrame (AVC) em 21% e também pode reduzir o risco de doença cardíaca.

São boas para as bactérias intestinais

Provavelmente já ouviu falar de probióticos, as “boas” bactérias que ajudam na digestão e são encontradas em certos alimentos como o iogurte. Bem, há também uma coisa como prebióticos, e bananas são uma grande fonte. No fundo, prebióticos não passam de hidratos que não podem ser digeridos pelo corpo humano.

Ainda assim, desempenham um papel vital na manutenção de um intestino saudável, visto que os prebióticos fornecem comida para os probióticos, ou seja, ajudam as “boas” bactérias probióticas a crescer e multiplicarem-se. Bananas não são o único alimento que irão ajudá-lo a obter os seus requisitos de prebióticos: pode também encontrá-los em passas, espargos, cebola e alho.

Podem aliviar problemas de estômago

Bananas podem ajudar com vários problemas de barriga. Os 3,1 gramas de fibra que encontrará numa banana média são divididos em dois tipos diferentes: solúveis e insolúveis, que podem ajudar a digestão e aliviar a constipação, respetivamente. Bananas podem até ajudar na recuperação após um surto de diarreia, quando a perda de líquidos diminui os níveis de eletrólitos importantes, como o potássio. Isso não é tudo. Bananas neutralizam a acidez no estômago e contribuem para o seu revestimento contribuindo para reduzir a irritação, por isso as bananas podem ajudar a combater a azia e úlceras no estômago, também.

Deixar uma resposta