Treino para queimar calorias – Rotina Cindy

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Nem sempre mais é melhor. Esta filosofia aplica-se particularmente numa tipologia de treino curta mas intensa. Um grupo de cientistas da Universidade do estado de Kennesaw nos EUA estudou o treino “Cindy”, um dos treinos cronometrados de referência no mundo do fitness. Neste estudo descobriram que realizando movimentos que recrutem todos os grupos musculares, no menor tempo possível, pode queimar 261 calorias em apenas 20 minutos.

Este treino em particular, a “Cindy”, contém apenas 3 exercícios executados com o peso corporal. No entanto, como os exercícios recrutam todos os grupos musculares e são realizados de forma intensa, esta rotina é impressionante ao nível do gasto calórico.

No quadro em baixo comparamos um treino de ginásio convencional com este treino Cindy, resultado do estudo mencionado [1].

Cindy vs Treino Convencional

Batimento cardíaco médio: 171 BPM vs 156 BPM
% média da FC máxima: 91% vs 83%
% média de VO2 máximo: 64% vs 51%
Duração: 20 min vs 29 min
Gasto calórico por minuto: 13 vs 10
Gasto calórico total: 261 vs 289

O treino Cindy tem melhor performance em todos estes indicadores. Ora vejamos: o gasto calórico total é superior no treino convencional devido à sua maior duração. No que diz respeito ao gasto calórico por minuto, a Cindy leva vantagem. Como muitas vezes, a falta de tempo é apontada como desculpa para a não realização de exercício físico, a Cindy continua a levar vantagem. Relativamente aos indicadores que medem a intensidade do treino, as conclusões vão no mesmo sentido: embora o período de trabalho seja mais curto, é mais intenso. Deixar apenas a nota final para a adoção de uma deita equilibrada como complemento do exercício físico.

Mas afinal, o que é o treino “Cindy”? Não podia ser mais simples. Trata-se de um treino “full-body” em que o único equipamento necessário é uma barra para realizar elevações e o próprio corpo. São, então, 20 minutos para realizar o máximo de repetições possíveis. A sequência de exercícios é a seguinte: 5 elevações, 10 flexões de braços e 15 agachamentos.

Elevação

pull-up-small

Em suspensão na barra com os braços esticados e em pronação (palmas das mãos viradas para a frente). Realize a elevação do peito até que o queixo passe a barra e retorne à posição inicial.

Flexão

push-up-small

Comece na posição de flexão. Baixe o peito até ficar a poucos centímetros do chão, fletindo os cotovelos. Pause, e empurre até à posição inicial.

Agachamento

squat-small

Inicie com os pés à largura dos ombros. Agora empurre a anca para trás baixando o corpo o mais possível. Volte à posição inicial.

Fácil! E como referimos este treino é ideal para quem procura queimar calorias, seja o objetivo melhorar a condição física geral ou emagrecer. Neste último, um treino deste tipo aliado a uma dieta bem estruturada e planeada permite alcançar resultados invejáveis na perda peso!

Referências

  1. Brian Kliszczewicz, Ronald L Snarr, Micheal R Esco . “Metabolic and Cardiovascular Response to the CrossFit Workout ‘Cindy’”. https://journals.tdl.org/jhp/index.php/JHP/article/view/38

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