Treino “Fúria” – treine como Brad Pitt

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Brad Pitt, o homem mais sexy do mundo, é apelidado disso por uma razão – Ele tem a disciplina necessária para desenvolver um corpo muscular para interpretar um semideus em “Tróia” (Troy), mas também consegue um corpo definido para interpretar o protagonista do “Clube da Luta” (Fight Club).

Nos círculos de celebridades, ele é notoriamente conhecido por transformar totalmente o seu físico, a fim de desempenhar um papel em particular. A grande transição no corpo levaria anos no ginásio para conseguir atingi-la, no entanto, com disciplina e estruturação cuidadosa de dieta e exercícios, ele consegue adaptar o seu físico com facilidade, e você também poderá fazê-lo.

A preparação

Durante este Outuno, teremos a oportunidade de ver Brad no filme “Fúria”, como Wardaddy, um sargento do exército dos EUA. Brad confessou que “Fúria” não era tão exigente como “Tróia” onde teve que filmar muitas cenas de tronco nu.

O papel, no entanto, exigiu muita resistência, porque o cronograma de filmagens foi agressivo. Além da agenda lotada, as cenas de guerra também requisitavam que Brad Pitt fizesse várias sessões de corrida, com agachamentos alternados com movimentos mais lentos e ágeis. O desafio aqui era para construir essa resistência, força e parecer um homem do exército.

Vivendo fiel ao seu título, o Sr. Perfeccionista, gosta de dar o seu melhor e fazer justiça a qualquer papel. Neste artigo, vamos dar uma espreitadela ao que esse papel exigia e como Brad Pitt estruturou a sua dieta e treino, a fim de se preparar para o filme.

O treino

Brad seguiu um plano de treino 5 dias por semana, dividindo os grupos musculares e fazendo a quantidade certa de cardio. O plano de treino começou 12 semanas antes das filmagens.

Se planeia ficar com um físico semelhante ao de Brad Pitt em “Fúria”, o seu plano de treino deve ser baseado nos seguintes princípios:

  1. Combinação certa de exercícios compostos com exercícios isolados.
  2. Para ganhar resistência: Todos os exercícios devem ser com séries e repetições médias a altas. (A ideia é cansar completamente uma parte do corpo em um dia, e deixá-lo descansar durante o resto da semana.)
  3. Cardio: pelo menos uma hora todos os dias para cardio. (Divida essa hora em três sessões ao longo do dia para evitar o sobreaquecimento do corpo).

Para desenvolver um físico como Wardaddy, aqui está a rotina de exercícios que deve seguir:

Segunda-feira

Peito:

  • Supino plano: 5 x 6-10 reps
  • Supino inclinado: 6 x 6-10 reps
  • Crossover: 6 x 10-12 reps
  • Fundos: 5 x até à falha
  • Pullover com haltere: 5 x 10-12 reps

Terça-feira

Costas:

  • Elevações pega larga: 6 x até à falha
  • Remada barra T: 5 x 6-10 reps
  • Remada com cabo: 6 x 6-10 reps
  • Peso morto c/ pernas esticadas: 6 x 15 reps

Quarta-feira

Perna:

  • Agachamento: 6 x 8-12 reps
  • Prensa: 6 x 8-12 reps
  • Extensora: 6 x 12-15 reps
  • Lunges com barra: 5 x 15 reps

Gémeos:

  • Elevações de gémeo em pé: 10 x 10 reps
  • Elevações de gémeo em sentado: 8 x 15 reps

Quinta-feira

Bíceps:

  • Curl com barra: 6 x 8-10 reps
  • Curl c/ halteres sentado: 6 x 8-10 reps
  • Curl concentrado: 6 x 8-10 reps

Tríceps:

  • Press ao umbigo: 6 x 8-10 reps
  • Extensão tríceps corda: 6 x 8-10 reps
  • Kick back c/ halter: 6 x 8-10 reps
  • Supino plano: 6 x 8-10 reps

Antebraço:

  • Curl de pulsos: 4 x 10 reps
  • Curl invertido c/ barra: 4 x 10 reps

Sexta-feira

Ombros:

  • Press sentado c/ barra: 6 x 8-10 reps
  • Elevações laterais: 6 x 8-12 reps
  • Voos: 6 x 8-12 reps
  • Elevações laterais c/ cabo: 6 x 12-15 reps

Abdominais:

  • 30-40 min de exercícios variados

 

Agora que conhece o plano de treino, fique a conhecer também a dieta do ator para este papel, e consiga também um “corpo de fúria”.

1 COMENTÁRIO

  1. Só esqueceu de falar que esse treino só é bom para quem usa anabolizantes. Se alguém natural fizer mais de 3 séries de músculo pequeno como o triceps é overtraining na certa, além do que, o grau de definição de Pitt em Tróia, para o tamanho que ele está é impossível sem tomar esteroides. O corpo de Pitt em Clube da Luta já, é possível para naturais, mas não é muito saudável, pois apresenta desnutrição.

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