Simples formas de prevenir lesões

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As lesões desportivas são igualmente comuns entre atletas profissionais e amadores. Com apenas alguns ajustes nas rotinas de treino, muitas dessas lesões podem ser evitadas. Mantenha o seu corpo em boa forma ao incorporar estas pequenas dicas no seu exercício.

Alongamentos

Alongar antes do exercício físico é uma das maneiras mais fáceis de prevenir lesões. O alongamento mantém os músculos confortáveis e flexíveis, para que, quando precisar de mover-se e estendê-los durante o treino, eles estejam prontos. Alongamentos regulares irão fortalecer os músculos e ligamentos, permitindo mais flexibilidade nos seus movimentos.
O alongamento também é importante após o exercício físico, pois irá reduzir a probabilidade de dores e cãibras após o exercício.

Descanso

Não importa tipo de treino que esteja a seguir, é importante ter um dia ou outro ocasionalmente de folga para descansar o corpo. Ao fazer uma pausa do treino, vai permitir que o seu corpo recupere do exercício físico e também que continue a metabolizar os alimentos e operar em condições de pico.
O descanso é especialmente importante se estiver a recuperar de uma lesão. Se voltar para a sua rotina de treino antes de uma lesão estar curada, fica suscetível a agravar o problema, possivelmente resultando em danos permanentes. Se se lesionou, converse com o seu médico (e seguir os seus conselhos) sobre como pode facilitar a sua recuperação para voltar mais rapidamente aos seus treinos de forma segura.

Equipamentos de Proteção

Muitas lesões desportivas são resultado de equipamento de fraca qualidade. É importante usar sempre capacetes adequados, joelheiras, calçados e protetores bucais, quando pratica determinados desportos. Use sempre o equipamento recomendado para o desporto específico em que está envolvido, e use-o sempre corretamente.

Equipamentos de proteção funcionam, ajudando o organismo a absorver o impacto. Isso pode impedir que o impacto se torne numa grave lesão. Em muitos casos, equipamentos de proteção podem evitar lesões permanentes ou situações em que temos a vida em risco. No que diz respeito a equipamento de proteção vale a pena ser excessivamente cauteloso: é melhor usar um capacete que não precisa do que precisar de um capacete que não está a usar.

Palmilhas

Palmilhas para os pés foram provadas como uma forma eficaz de prevenção de lesões entre os atletas. Muitas lesões são causadas por deformidades biomecânicas nos pés e pernas. Palmilhas podem ajudar estas deformidades, orientando os pés e as pernas para o exercício de uma forma mais correta e natural. Ao executar um passo mais natural, usa seus músculos e tendões da forma a que estavam destinados a ser utilizados: reduzir a probabilidade de uso abusivo de qualquer parte.

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