Lombares mais fortes

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A região lombar é um grupo muscular muitas vezes esquecido… até que começa a doer. E a verdade é que esta zona do corpo é essencial na base do desenvolvimento para se ganhar força e saúde.
Ao trabalhar os lombares está a contribuir para que os restantes músculos aumentem de tamanho e ganhem força de forma rápida e segura e também ajuda a que tenha uma boa postura corporal.
Por isso é tão importante manter as costas direitas em todos os exercícios.
Para conseguir melhores resultados comece primeiro por treinar a parte superior das costas o que fará com que os lombares sejam requisitados mas não na máxima força. Só no fim de treinar a parte superior é que deve treinar a parte inferior das costas.
Existem exercícios compostos como o agachamento e o peso morto que requisitam esta zona de uma forma mais activa mas o ideal é dedicar um exercício no final da sua rotina específico para esta zona.

Exercício básico: Extensão do tronco sobre um banco específico

Este é possivelmente, o exercício mais comum nos ginásios para treinar os lombares. Quase todos têm o “banco para lombares”.
O movimento é simples. Instale-se sobre o banco, com os tornozelos bloqueados e o eixo de flexão ao nível dos quadríceps. Baixe. Suba. Repita. Comece por fazer o exercício sem peso até que consiga realizar 15 exemplares repetições, isto é, com calma e técnica perfeitas. Gradualmente pode ir usando pesos para aumentar a dificuldade do exercício e assim trabalhar mais esta zona das costas.
Certifique-se sempre que a sua cabeça, pescoço e costas retas estão alinhados.

Passadas algumas sessões começará a sentir mais força pois ao trabalhar os músculos da região lombar fortalece o tronco para conseguir ter mais força de torção quando necessitar. Músculos maiores visto que quanto maiores forem os músculos da região lombar, mais o irão a ajudar a trabalhar outros músculos. Mais energia pois uma região lombar sã pode ajudar o corpo a realizar tarefas com menos esforço e cansaço.

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