Como e porquê estabelecer objetivos

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Existe uma abundância de exercícios de musculação disponíveis online, mas qual é o melhor? A resposta depende da sua situação – e não apenas do seu estado atual de condicionamento físico, mas também do que deseja alcançar.

A maioria dos iniciantes em qualquer programa de exercícios estão impacientes para começar e acabam por pular o passo mais importante – a definição de objetivos. Como resultado, muito cedo perdem o foco e a motivação. A primeira explosão de energia que nos inicia no caminho para a construção de um corpo de sonho logo desaparece, especialmente porque a maioria excede-se na intensidade do treino e o corpo deixa de conseguir recuperar (overtraining). Se não tem metas claras para manter a sua motivação, pode facilmente perder o seu caminho.

Portanto, tome algum tempo para escrever os seus objetivos. Como todos os objetivos que pode definir no trabalho ou na vida, os seus objetivos na musculação devem ser S.M.A.R.T. – Specific (Específicos), Measurable (Mensuráveis), Attainable (Atingíveis), Realistic (Realistas), Timely (Temporizáveis). Vamos então ver o que cada um destes conceitos significa em termos de treino.

1. Específicos

Um objetivo específico é aquele que diz claramente o que pretende alcançar, juntamente com a forma como, quando e onde vai fazê-lo. “Obter um grande corpo” não é um objetivo específico. ‘Ir para o ginásio quatro dias de uma semana após o trabalho e treinar para aumentar a massa muscular “é um objetivo mais específico.

Melhor ainda, dizer exatamente quais músculos vai trabalhar em que dias, e anote a sua rotina. A rotina para os seus exercícios de musculação irá mudar à medida que progredir, mas o objetivo geral de ir ao ginásio quatro dias por semana para aumentar a massa muscular permanecerá o mesmo.

2. Mensuráveis

Quando trabalha em direção a metas, é muito importante ter alguma forma de medir o seu progresso.

Se o seu objetivo é ir para o ginásio para exercícios de musculação 4 dias por semana, pode controlar facilmente isso com um diário. Mas, com um objetivo como “obter um grande corpo”, não há nada a medir. Então, se quiser definir metas em termos de resultados físicos, faça-o em termos de centímetros ganhos ou perdidos (de acordo com o objetivo), quilos de pesos, número de repetições ou até minutos na passadeira.

3. Atingíveis

É importante saber quando alcançou o seu objetivo. Dessa forma, pode planear uma recompensa ou celebração, ter uma sensação de conquista e começar a pensar no seu próximo objetivo.

Isso significa que o objetivo em si, bem como o seu progresso em direção a ele, deve ser algo que pode medir e saber se está ou não cumprido. Portanto, o seu objetivo é ir para o ginásio quatro dias por semana – mas por quanto tempo? O resto da sua vida? Se pensa assim, nunca será capaz de congratular-se por ter alcançado o objetivo. Um mês seria bom para um iniciante. Em seguida, defina uma nova meta.

4. Realistas

O objetivo deve ser algo que seja possível de atingir num período de tempo razoável. Lembre-se que as metas podem mudar. Não precisa de começar com o objetivo de ganhar o concurso de Mr. ou Mrs. Universo. Se concursos são o seu objetivo, comece com ganhar uma competição local. No entanto, se acredita que pode vencer o Mr. ou Mrs. Universo, em seguida, dê tudo por isso. É tudo uma questão de acreditar que pode fazê-lo.

5. Temporizáveis

Independentemente do tipo de objetivo que definiu, é recomendado dar-lhe um período de tempo. Vai querer participar no concurso deste ano, no próximo ano ou dois anos a partir de agora? Seja específico sobre quanto tempo tem para atingir o seu objetivo, e vai estar preparado para o sucesso, independentemente dos seus objetivos.

Não se esqueça de recompensar-se

Talvez o componente mais importante da definição de um objetivo é recompensar-se quando alcança os seus objetivos, mesmo os pequenos! Seja comprar uma nova revista para ler, desfrutar de um longo banho, ou comprar um novo par de calções de treino, a recompensa deve ser um momento onde deve elogiar-se pelo seu trabalho duro e deleitar-se com o seu sucesso.

Agora, comece a definir essas metas e partilhe-as connosco nos comentários!

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