4 dos melhores exercícios para prevenir lesões

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Chegou aquele momento em que só pensa em treinar duro para esculpir um corpo de sonho para o próximo verão? Pois é, mas uma lesão agora deitava tudo a perder. Tão importante como o treino é a prevenção de lesões.

Nós estamos aqui para ajudar e portanto apresentamos de seguida uma lista de exercícios para aquecer bem antes de começar o seu intenso treino.

1. Lunge com torção

O lunge com torção trabalha os músculos das pernas, ajuda a dar flexibilidade aos quadris e também envolve os músculos do core. Para aumentar o nível, pode-se segurar uma bola medicinal com as mãos e, com os braços estendidos à frente, rodar o tronco.

Execução: Lunge para a frente em uma perna, torcer para um lado, voltar à posição original. Agora o mesmo para o outro lado. Repetir entre 5 a 8 vezes para obter um bom aquecimento para as pernas e quadris.

2. Pontapés elevados

Estes exercícios de aquecimento ajudam a preparar os tendões, abdominais inferiores, e também melhorar a amplitude do movimento. Isto é especialmente importante quando se procura um movimento completo no agachamento e no levantamento terra (ou peso morto).

Execução: Estender o braço esquerdo e chutar a perna direita para cima, mantendo tanto o braço como a perna retos, até tocar com o pé na palma da mão. Alternando os braços e pernas, tentar chutar cada vez mais alto para melhorar a amplitude do movimento.

3. Flexões em T

Este é um exercício para aquecer a parte superior do corpo, em particular, os ombros, mas também o core, para melhor estabilidade nos treinos de carga.

Execução: Fazer uma flexão normal, e quando chegar à posição inicial, levantar o braço direito para cima em direção ao céu. Isso irá ativar os músculos do tronco, e também irá ajudar no equilíbrio. Retornar para a posição de flexão, e fazer para o outro lado.

4. Agachamento com salto

Este exercício prepara não só os músculos para o trabalho pesado, mas também eleva a frequência cardíaca para imprimir algum cardio também, que irá garantir o fluxo sanguíneo adequado.

Execução: Com os pés à largura dos ombros, soltar os quadris para baixo como se fosse um agachamento normal, e quando voltar para a posição original em vez de subir lentamente, saltar para cima e para o ponto mais alto que conseguir. Estes movimentos são exercícios de aquecimento que não só trabalham as pernas, mas também os abdominais, além de prepararem os pulmões para um exercício intenso.

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