10 mitos sobre mulheres e musculação

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Se é mulher e sempre teve medo do que a musculação poderá fazer ao seu corpo, não se preocupe mais! Aqui vamos desmistificar os maiores mitos relacionados com as mulheres e a musculação.

1. As mulheres têm um potencial para o desenvolvimento de aptidão muscular (especialmente na parte superior do corpo) que muitas vezes permanece inexplorado. De facto, em média, as mulheres ganham força a uma taxa ligeiramente mais rápida que os homens.

2. Treino de força desfeminiza mulheres. Felizmente, a grande variedade de benefícios potenciais do treino de força (funcional, física, mental e saúde) são tão adequados para as mulheres como são para os homens. Definidos, firmes, os músculos não têm nada a ver com o termo questionável “desfeminizar.”

3. Levantar pesos fará com que as mulheres desenvolvam músculos relativamente grandes. Na realidade, as mulheres não têm o potencial genético para desenvolver músculos grandes, porque, exceto em casos muito raros, não têm testosterona suficiente, o que é necessário para o desenvolvimento de massa muscular.

4. O treino de força fará com que uma mulher tenha um corpo musculado. Musculado é um termo que denota falta de flexibilidade. Mas muito pelo contrário, um treino de força adequado fará uma mulher mais flexível.

5. Os músculos de uma mulher transformam-se em gordura quando se para de treinar. Músculos não se podem transformar em gordura. Os músculos simplesmente não têm a capacidade fisiológica de mudar de um tipo de tecido para outro. Os músculos têm a propriedade de “usá-lo ou perdê-lo”. Se uma mulher não exercitar um determinado músculo, este vai acabar por “desaparecer” (atrofia).

6. Uma mulher pode tomar suplementos de proteína para melhorar o seu físico. Uma mulher não pode melhorar o aspeto do seu corpo usando suplementos proteicos, porque o seu corpo não consegue processar a proteína extra. Uma quantidade excessiva de proteínas não é utilizada para construir o tecido muscular. Em vez disso, é convertida em gordura e armazenada no corpo.

7. Treino de força rigoroso pode ajudar a mulher a livrar-se de gordura. Várias pesquisas mostram que, embora o treino de força possa definir e tonificar os músculos, não queima gordura.

8. O treino de força aumenta a necessidade de uma mulher por vitaminas. As vitaminas que uma mulher fisicamente ativa precisa geralmente não são maiores do que as de uma mulher sedentária. Como as vitaminas não contribuem significativamente para a estrutura do corpo da mulher e não são uma fonte direta de energia, uma mulher que se envolve no treino de força não tem nenhum benefício em tomar uma dose excessiva de suplementos vitamínicos. Ter uma alimentação saudável e equilibrada irá garantir que a ingestão de vitaminas uma mulher é adequada.

9. Treino de força é para as mulheres jovens. Nunca é tarde demais para uma mulher querer melhorar a qualidade da sua vida, melhorando o seu nível de aptidão muscular. Um treino de força adequado oferece inúmeros benefícios para as mulheres de todas as idades e diferenças físicas, incluindo o fato de que pode ajudar a prolongar a duração e qualidade de vida da mulher.

10. O treino de força é caro para uma mulher. Não é verdade. Músculos respondem à tensão que lhes é aplicada, e não ao custo da máquina. Sendo todos os outros fatores iguais, os músculos suportam 50 quilos de tensão tanto numa barra de baixo custo como numa máquina de alta tecnologia e custo elevado.

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